人生有1/3時間在睡眠中度過，生活煩惱睡一覺就好，但是總有許多人圍困在失眠的困惱中。現用一篇文章簡單介紹睡眠周期的5階段、四大失眠典型癥候群、改善睡眠的三重通路和改善睡眠的功效成分。

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　　睡眠周期5階段

　　首先了解一下睡眠周期的5個階段。

　　第1階段——入睡期：睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

　　第2階段——淺睡期：進入正式睡眠，此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小。

　　第3-4階段——熟睡期和深睡期：此時不易被叫醒，腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大呈現變化緩慢的曲線。

　　第5階段——快速眼動期：腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。

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　　四大失眠典型癥候群

　　你知道嗎？談到失眠這個問題并不能只簡單歸為“睡不著”，現代人的失眠已形成四大典型癥候群，這4種狀態都是睡眠障礙：

　　入睡困難：交感神經持續亢奮，導致入睡需1小時以上，表現為“閉眼即思緒奔騰”。

　　時睡時醒：與腦內GABA能神經元功能衰退相關，特征為夜間覺醒≥3次且清醒時間>30分鐘。

　　長期淺眠：即便睡足8小時仍感疲乏，這與深度睡眠階段神經修復功能不足相關。

　　過早醒來：其是血清素-褪黑素軸紊亂的典型表現，常伴隨晨間抑郁情緒。

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　　改善睡眠的三重通路

　　針對失眠的典型癥候，可以通過以下三重通路來改善失眠：

　　神經調節通路：促進α腦波產生，加速入眠。

　　受體激活通路：激活GABA受體，維持睡眠時長。

　　內分泌調控通路：促進褪黑素合成，校準機體生物鐘。

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　　改善睡眠的功效成分

　　匯總一些可從三重通路來改善失眠的功效成分，具體見下表：

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　　結束語

　　伴隨國民睡眠健康意識的覺醒以及消費升級的持續推進，助眠產品賽道正迎來前所未有的發展機遇。從神經遞質調控到應激反應舒緩，從單一成分疊加到協同增效配方，對科學機理的深入探索，為助眠飲品的產品創新奠定了堅實基礎。